Dzięki za odpowiedź, czy w takim razie dieta jest OK na redukcję? na razie to ok. 2000 kal. Co dorzucić w takim razię na kolację? I najważniejsze pytanie do ilu kg powinienem zejść? Zmieniony przez - zach89 w dniu 2014-12-28 01:33:24
Mieśnie budują się przy dodatnim bilansie kalorycznym. W tej sytuacji nie ma szans na redukcje więc cele sie wykluczają jak sam powiedziałeś. Natomiast nawet redukując twoje mięsnie zmagazynują więcej glikogenu mięśniowego a co za tym idzie wody. Dzieki temu bedą pełniejsze i sylwetka mimo redukcji będzie wydawać sie pełniejsza. Zacznij od [...]
Witam. Mam na imię Mateusz. od 1 stycznia planuję wskoczyć na redukcję ale za bardzo nie wiem co z czym się gryzie. Chciałbym ułożyć sobie dietę i potrzebuję pomocy. Endomorfik Wiek: 19lat Waga 95kg Wzrost 180cm Zatłuszczenie - ok 25-30% Ćwiczę na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na [...]
Taki spadek wagi to i dobrze i źle. Źle, bo gdyby było więcej czasu, to wolałbym tą redukcję przeprowadzić wolniej, no ale czasu nie ma. Dlatego dobrze, że tak leci, chociaż w większości to woda. Seba hahah Sylwia, musimy dać radę :-) Roli, zobaczymy czy w dobrych jak będzie ten efekt końcowy %-) Doris, ona nie chce się jeszcze pokazać, bo [...]
Mam takie pytanie. Jestem przy końcu masy i planuje redukcje. Jadłem okolo 3300-4000 kcal i tu moje pytanie warto od razu wskoczyć na vlcd czy obniżać stopniowo i przy mniejszym bilansie na nie wejsc? Dodam ze nie jestem na zadnej bombce
[...] 1.81m . Ogólnie jestem chudy nie spodziewałbym się po sobie , aż takiego wyniku , bo uwaga poziom tłuszczu wynosi około 30% . I zastanawiam się czy lepiej zrobić teraz redukcje , czy zwiększa masę mięśniową ? Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie , jak wyglądać powinna dieta , czy należy zrobić sobie kilka zestawów np. na dni treningowe i [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 249 Mam tylko wątpliwości czy nie za duża kaloryczność na początek ale przewidziałem redukcje na 12 tygodni więc musze mieć z czego schodzić. Na początek ww proste później złożone i tłuszcze oczywiście będe obserwował co się dzieje. Trening 4 x tyg FBW. Do [...]
Proszę o ocenę diety na redukcję dla 37-letniej kobiety. 160cm wzrostu, 55kg waga. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, praca siedząca. Wyszło mi: ~1840kcal BTW: 138 / 61 / 184 Proszę pisać jeśli trzeba podać jeszcze jakąś informacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52042c9b72fd435292dab8cc8b5bdc0e.jpg
Witam ! Mam na imię Adam (17lat), ważę 76 kg i mam 185 cm wzrostu i 4% tkanki tłuszczowej... Ćwiczę 2 miesiące na siłowni, 3-4 razy w tygodniu (poniedzialek, czwartek, sobota), we wtorki chodze na koszykówkę, przed siłownią chodziłem na MMA pół roku. I teraz prosił bym o pomoc, bo chcial bym nabrać masy mięśniowej... [...]
Co u mnie ano ciągły brak czasu i ciągła gonitwa. Treningi na mizernym poziomie nie wspominając o kaloryczności. Jest niedobrze muszę to jakoś poukładać bo wszedł katabolizm i zatłuszczenie.Od 01.01.15r rozpoczynam redukcję do kości bo z tej masy i tak wyszła dupka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zrozumiałeś mnie. Jakbym mógł ćwiczyć to byłbym na masie, a nie redukcji. Bez siłowni masy nie zrobię, więc na czas przerwy chciałem zrobić lekką redukcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wytłumaczy mi ktoś co robię źle, że nie chudnę? Aktualnie od 2 tyg. zero siłowni, bo mam zapalenie wszystkich stawów }:-( Ale staram się te 3x w tygodniu robić tabatę. Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Dieta w załączniku. Chciałbym też nadmienić, że nie startowałem z tego pułapu kalorycznego a redukcję zacząłem od jakichś 2600kcal co tydzień odejmując [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: mam za sobą redukcje wagi około 35kg, przez ten czas sporo rzeczy na tym forum czytałem. Teraz moim celem jest dokładanie budowanie dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia [...]
tylko ze to dece nabralem to gesta jak wbije to zobacze ale ogolnie mialem teraz malaya I nie robilo dobrze 3 kg mesa dopiero a z 8 tygodni bije a przed 6 tygodni bralam enana z galaxy na redukcje I bylo lepiej wbije I zobacze bo mialem tydzien przerwy teraz bo juz nie wiem co robic zeby roslo
[...] za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów białkowych węgle z ryżu [...]
Witam po Świętach. Jestem skonfundowana,bo pilnowałam się,czysto jadłam ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tej stronie:-) Mam 17,5 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownie chodzę równy miesiąc, 3 razy w tygodniu( zawsze 30-40 min poświęcam na bieżnie). Nie mam żadnej diety, ale chciałbym to zmienić od przyszłego tygodnia aby były szybsze efekty, niestety jestem w tych sprawach zielony więc proszę o [...]
Witam, postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co [...]